dimanche 26 avril 2009
Wet Wet Wet
IL y a le ciel ....LE soleil et La pluie !!!!
dimanche 26 avril An de graçe 2009
planete Terre :
Les chroniques d'un terrien accessoirement sportif ;o)
fin de semaine au boulot jusqu'a demain matin . ben ouai je bosse le dimanche
mais (rassurez vous public)nous survivons mon binome et moi meme ,grace a une clé Usb over gavée (es-divx) ainsi qu'au soutient de la F1 puis de cyclards Liége Bastognains .
cette semaine s'achéve avec quelques nombreux coups de pédales (dures)
pour un total de 380 K en 5 sorties( 14h40 )
merci aux copains pour les séances partagées autour du circuit du castellet
a Mach 12 sous un vent "decornien vachetique" ;o)
merci a Chama'ch pour une sortie OLd-school (non musical)
4110 K depuis le 1/01/09 pour répondre a la curiosité de Mr :o)
merci a ma fille pour une sortie vtt et un gouter au bord de l'eau
voir Photo ci dessous
? ces remerciements .......
bah c'est bien de penser que seul on ne réalise pas grand chose !!
Perplexe comme ma trombine je suis ....
pour differentes choses plus ou moins importantes
mais comme le chante encore catherine Ringer :
une pensée pour ma sister qui passe un sale moment
allez le brother veille au grain .
voila la bise chez vous RDV içi ....
Ironpat
lundi 20 avril 2009
Dechanoirisation ....
Le 13 a Seillans!!!!!!!!
19 avril course a Seillans (pass cyclisme)
4 boucles de 16 K avec une bosse de 2,5 k
donc pour moi l'objectif et de ne pas peter dans la bosse et rester au contact de la tete de course !!
5 coureurs du VSS , 4 a l'arrivée , 2 podiums et 1 sprint
frederic Ronat dynamite la course au K 2 dés la premiére bosse
repris a la fin du 1 ° tour , il rattaque dans la 2° bosse
et repris par 3 coureurs dans le 3° tour.
et fini 2 ° au sprint .bravo fred ;o)
Jacky , bibi , fred , philippe
pour ma part content d'avoir briser le kharma de creveur !!
malgré un dossard de chat noir le 13 !!
les boyaux sont réstés a la piaule.
remplaçés par les ksyrium chaussés de Gp 4000 S.
le nez creux j'ai eu sur le coup
car le circuit comporté un passage sur une route defonçée
trempée , limite tranchée d'Arenberg !!!
le matos fut mis a rude épreuve .d'ailleurs mon test du jour
fut de rouler avec un bruit énorme durant toute la course
Toc Toc Toc Toc dans le pedalier .je desserre les etriers rien...
je crains que le bruit vienne du pedalier ....
mais bon pas le temps de faire un check-up ;o)
je tiens bon dans le 1° peloton
serrant les dents dans le haut de la bosse pour ne pas
laisser filer les potes. puis me plaçant pour ne pas subir sur le reste du tour
au final sprint grisant pour une 12 ° place (4° de D3)
philippe Pinatel(5° D3) 13° jacki Robin 14° ( 1° D4)
avec la belle 2 ° plaçe de fred c'est un bon deplacement du VSS
2 podiums a rajouter et demain Apéro a la réunion club !!
merde je bosse ;o(
et le bruit dans le pedalier Hein ???
une fois passée la ligne a Mach 12
un gars me montre ma roue arriére l'air ahurie
un baton de 15 a 20 cm est coincé dans les rayons
et a usiner mon hauban a chaque tour de roue
un miracle de ne rien avoir peter ou meme chuter avec
ce binz !!!
Oufff voila une course de plus a mon actif de neo-cycliste
et surtout beaucoup de plaisir a evoluer au sein de mon Klub
le Velo Sport Seynois
Forza la Seyne sur mer :o)
Stats entrainement :
334 k en 13h06 5 sorties
dimanche 12 avril 2009
si sans .......
Bon et alors !!!!!
ce matin devinez quoi ???
dites moi pas que c'est pas vrai
les cloches sont passés dans notre jardin :o)
noir , lait ,oeufs , cloches ,poules ,lapins .....
une tuerie de magnesium en prevision (pour tous)
donc après avoir assisté a la cueillette de mathilda
direction "le metier" : je te le le donne emile ---)
sur mon Soloist pour une sortie en Solo sous l'eau
un vrai crachin breton
la preuve en photo au retour
en mode Paris-Roubaix
si si si il y a au moins 25 m de pavés sur le port de toulon
la faute a un agneau pascal ou plutot un gigot de chevreau
la sortie vélo dominical ne pouvais depasser les 3h15
donc un petit 82 K qui vient boucler une semaine studieuse :
600 Kilometres pour 22h34 de selle
de dimanche a dimanche
quelques graphs pour coach christophe ;o)
dimanche 5 
mardi 7
mercredi 8
jeudi 9
vendredi 10
dimanche 12
si avec cela je passe encore pour un feignant aux yeux de mes nouveaux voisins ;o)
a noter que cette semaine fut en mode Soliste sur mon Soloist
toutes ces bornes a lutter seul face a des vents atteignant parfois 200 K/H
des pentes avoisinants les 47 % enfin presque ;o)
allez en paix braves IRONPATOPHYLE
la byz chez vous Ironpat certifié ISO 9002
Ps : ce n'est que du sport..........
vendredi 10 avril 2009
Born to be ......
Ride clean !!!!
des chiffres ,des bornes, de la sueur, et du lactate a gogo !!!
dimanche : 122 k
mardi : 115 k
mercredi : 51 k
jeudi : 124 k
vendredi : 101 k
soit 513 bornes pour 19h15 de selle (la mienne !)
demain je bosse donc récup(sportive!)
reste dimanche et again 4h00 pour la semaine de la borne
version 500 milles d'indianapolis K ;o)
Mais ....
cela est possible grace a quelques precautions
du repos pour pouvoir encaisser les charges d'entrainement croissante.
fini le trainage internetique a pas d'heures.com
quelques:
ainsi qu'un max de séances de Compex Energy
surtout le programme "recuperation active" mais aussi les "anti-douleurs "
d'ailleurs une mine d'or sur l'ESM (electro stimulation) .
ou alors sur la pratique cycliste et tout le toutim .
bon avec çela si vous ne trouvez pas votre bonheur ;o)
A + Ironpat
samedi 4 avril 2009
1 sur 3 ...... let's go
LA MULTIPOLE BERRE L'ETANG
samedi
1 ° étape 81 K a 14h30
dimanche
2 ° étape 100 k a 8h30
3° étape 15,9 K (chrono/équipe) a 14h30
une grande inconnue pour moi !!
comment gerer la répétition sur 2 jours
réponse demain ;o)
équipe du VSS
Coet(2 cat) , Filere(3 cat),Revello(3 cat),Ronat(pass'open),Solle(pass'open)
en esperant pouvoir sortir le P2C pour le chrono demain !
a+ Ironpat
Maj 19h42 :
de retour de Berre l'etang
une photo beaucoup plus parlante qu'un long discours
encore une P...... de crevaison .
début du 6° tour/9
la faute a un énorme trou sur la chaussée prit a vive allure .
dommage les sensations etais bien présente. et je pensai avoir trouvé ma place au sein de ce peloton "enflammé"
en effet j'ai opté pour une position plus proche de la tete de course:
tentative de depart , contre , et relais pour mon pote benoit sur le 1° rush
le metier quoi ;o)
la course s'est bouclé a 44 k/h de moyenne
pourtant un boyau Vittoria Corsa evo cx flambant neuf avait pris place sur la Stinger !!
peine perdu ,il n'aura vécu que 45 bornes !!!
Arfff la pleurade des roros .
bon du coup demain je me venge sur moi meme
par une sortie longue ;o)
a + IRONPAT alias le crevard..........
